Stres je postao nezaobilazan dio modernog života, a posljedice koje ostavlja na naše tijelo i um ne mogu se zanemariti. Brojna istraživanja pokazuju kako kronični stres može uzrokovati širok raspon bolesti, od kardiovaskularnih problema, dijabetesa i problema s imunološkim sustavom, do mentalnih poremećaja poput anksioznosti i depresije. I dok izvori stresa mogu biti raznoliki – posao, financije, ili čak vlastiti strahovi – mnogi stručnjaci ističu kako značajan dio stresa dolazi iz odnosa s drugim ljudima. Osobito se ističu toksične ili “zle” osobe, koje svojim ponašanjem mogu negativno utjecati na naše emocionalno zdravlje.
Psiholozi su posvetili velik dio svojih karijera istraživanju međuljudskih odnosa i njihovog utjecaja na razinu stresa. Prema njihovim riječima, važno je prepoznati uzorke ponašanja toksičnih ljudi te razviti učinkovite strategije za smanjenje njihovog utjecaja. U nastavku donosimo pet metoda koje su preporučene za smanjenje stresa i očuvanje mentalnog zdravlja.
1. Prepoznavanje i distanciranje
Prvi korak u borbi protiv stresa uzrokovanog toksičnim ljudima jest prepoznati njihove obrasce ponašanja. Takve osobe često manipuliraju, kritiziraju, ili nameću osjećaj krivnje. Stručnjaci savjetuju da pažljivo promatrate kako se osjećate nakon interakcije s određenom osobom.
Ako često osjećate iscrpljenost, tjeskobu ili sumnju u sebe, moguće je da ste u kontaktu s toksičnom osobom. Distanciranje od takvih ljudi, bilo fizički ili emocionalno, ključan je korak u smanjenju njihovog utjecaja na vaš život.
2. Postavljanje granica
Jedna od najvažnijih vještina koju treba razviti jest postavljanje jasnih granica. Toksični ljudi često pokušavaju kontrolirati druge kroz zahtjeve ili manipulaciju. Savjetuje se da jasno izrazite svoje potrebe i granice.
Na primjer, ako se suočavate s osobom koja stalno kritizira, mirno ali odlučno recite: “Cijenim tvoje mišljenje, ali bih volio da se fokusiramo na rješenja umjesto na kritike.” Ova praksa ne samo da smanjuje stres, već i jača vašu emocionalnu otpornost.
3. Prakticiranje mindfulness tehnika
Stres često dolazi iz naših reakcija na toksične situacije. Prakticiranje mindfulness tehnika, poput meditacije i dubokog disanja, može pomoći u reguliranju emocija i smanjenju tjelesnog odgovora na stres.
