1. Metabolizam
Metabolizam određuje koliko brzo tijelo sagorijeva kalorije. Brži metabolizam znači da osoba može održavati manji postotak masnog tkiva uz istu količinu unesenih kalorija. S godinama se metabolizam usporava, što može dovesti do nakupljanja viška kilograma.
2. Mišićna masa
Mišići su gušći od masti, što znači da osoba s većim postotkom mišićne mase može imati veću tjelesnu težinu, ali manje masnog tkiva. Redovita tjelovježba, osobito treninzi snage, pomažu u očuvanju mišićne mase i ubrzavanju metabolizma.
3. Prehrana
Zdrava prehrana igra ključnu ulogu u održavanju idealne težine. Uravnotežena prehrana koja uključuje proteine, zdrave masti, vlakna i kompleksne ugljikohidrate pomaže u održavanju tjelesne težine i smanjenju rizika od prekomjerne težine.
4. Način života
Sedentarni način života često dovodi do povećanja tjelesne težine. Redovita tjelesna aktivnost, šetnje, vježbanje i održavanje aktivnog stila života pomažu u održavanju zdrave težine.
Kako održavati zdravu težinu?
1. Pravilna prehrana
Konzumiranje raznovrsne prehrane bogate povrćem, voćem, proteinima i zdravim mastima ključno je za održavanje težine unutar preporučenih granica.
2. Redovita tjelovježba
Kombinacija kardio vježbi (trčanje, biciklizam, plivanje) i treninga snage pomaže u očuvanju mišićne mase i sagorijevanju kalorija.
3. Održavanje hidratacije
Pijenje dovoljno vode podržava metabolizam i pomaže u kontroli apetita.
4. Kvalitetan san
Nedostatak sna može dovesti do hormonske neravnoteže, povećanog apetita i debljanja. Stručnjaci preporučuju 7-9 sati sna dnevno.
5. Upravljanje stresom
Stres može dovesti do emocionalnog prejedanja i nakupljanja viška kilograma. Meditacija, joga i vježbe disanja pomažu u smanjenju stresa.
Idealna težina žene visine 170 cm varira ovisno o dobi, građi tijela i načinu života. Nema univerzalne težine koja odgovara svima, ali okvirne smjernice mogu pomoći u razumijevanju što je zdravo za određenu osobu.
Ključni faktori za održavanje zdrave tjelesne težine uključuju uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, dobru hidrataciju, kvalitetan san i upravljanje stresom.
Važno je pristupiti svojoj tjelesnoj težini na zdrav način i usredotočiti se na cjelokupno zdravlje umjesto isključivo na broj na vagi.
