Svi smo se barem jednom susreli s osobama koje negativno utječu na naše živote. Te osobe, često nazivane „toksičnima“ ili „pokvarenima“, mogu iscrpiti našu energiju, poljuljati samopouzdanje i značajno povećati razinu stresa. Dugotrajno toleriranje takvih ljudi ima ozbiljne posljedice po mentalno i fizičko zdravlje. Kako vrijeme prolazi, konstantno suočavanje s njihovim manipulacijama, kritikama ili nepoštovanjem može uzrokovati osjećaj anksioznosti, depresiju, pa čak i fizičke simptome poput glavobolja, nesanice i umora.
Postoji nekoliko psiholoških strategija koje mogu pomoći u smanjenju stresa i očuvanju mentalnog zdravlja u situacijama kada ste okruženi takvim osobama. Ovdje su četiri ključna antistres savjeta koje psiholozi često preporučuju kako biste se zaštitili i unaprijedili svoje blagostanje.
1. Postavljanje jasnih granica
Jedna od najvažnijih tehnika u suočavanju s toksičnim ljudima jest postavljanje granica. Granice su način na koji signaliziramo drugima što smatramo prihvatljivim ponašanjem, a što ne. Ako osoba stalno krši vaše granice, važno je na to jasno i odlučno reagirati. Postavljanjem granica ne samo da štitite sebe, već i smanjujete mogućnost da vas manipulacije i negativnost dotične osobe dodatno iscrpe.
Primjer može biti jednostavan: ako kolega stalno traži da radite više nego što je vaše radno opterećenje, možete jasno reći: “Cijenim tvoje povjerenje u moj rad, ali u ovom trenutku ne mogu preuzeti dodatne zadatke.” Ovakav pristup vam omogućuje kontrolu nad vlastitim vremenom i energijom, te vam pomaže da se osjećate manje opterećeno.
2. Razvijanje emocionalne otpornosti
Toksični ljudi često imaju sposobnost da nas emocionalno “izbacuju iz takta”. Jedan od načina da smanjimo njihov utjecaj je razvijanje emocionalne otpornosti. To uključuje sposobnost prepoznavanja i regulacije vlastitih emocija, čak i kada smo suočeni s izazovnim ponašanjima. Otpornost vam omogućuje da budete smireni, objektivni i da ne dopuštate da vas tuđa negativnost izbaci iz ravnoteže.
Psiholozi preporučuju tehnike poput mindfulnessa, dubokog disanja i meditacije kao alate za jačanje emocionalne otpornosti. Kad god osjetite da vas netko emocionalno iscrpljuje, uzmite nekoliko minuta da se smirite, duboko dišete i centrirate svoj fokus na trenutak u kojem se nalazite.
3. Naučite reći „ne“
Jedan od ključnih razloga zašto ostajemo pod utjecajem toksičnih ljudi jest strah od sukoba ili odbacivanja. Često pristajemo na zahtjeve ili toleriramo neprimjereno ponašanje kako bismo izbjegli neugodne situacije. No, važno je znati da je reći “ne” znak samopoštovanja i svjesnosti vlastitih potreba.
Psiholozi naglašavaju da je odbijanje nečega što vas opterećuje ključno za očuvanje mentalnog zdravlja. Naučiti reći “ne” znači postaviti prioritete i staviti sebe na prvo mjesto, umjesto da stalno udovoljavate drugima na svoju štetu. Ako se borite s osjećajem krivnje, pokušajte se prisjetiti da je vaša dobrobit jednako važna kao i potrebe drugih ljudi.
4. Oslonite se na podršku zdravih odnosa
Posljednji, ali iznimno važan savjet psihologa, jest okružiti se osobama koje pozitivno utječu na vaš život. Zdravi odnosi temeljeni na poštovanju, povjerenju i podršci su ključni za smanjenje stresa. Kada imate oko sebe ljude kojima možete vjerovati i koji vas podržavaju, lakše je nositi se s izazovima koje toksični pojedinci mogu stvoriti.
Također, razgovor s bliskim prijateljima, članovima obitelji ili terapeutom može vam pomoći da shvatite da niste sami u svojim iskustvima. Ovi ljudi mogu vam pružiti emocionalnu podršku, kao i savjete kako se nositi s toksičnim osobama u vašem životu. Razgovor s nekim tko razumije kroz što prolazite može biti iznimno oslobađajuć i pomoći vam da vidite stvari iz drugačije perspektive.
Toleriranje pokvarenih i toksičnih ljudi u životu može značajno povećati razinu stresa i negativno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. No, primjenom ovih antistres savjeta – postavljanjem granica, jačanjem emocionalne otpornosti, učenjem kako reći “ne” i oslanjanjem na podršku zdravih odnosa – možete smanjiti njihov utjecaj i zaštititi svoje blagostanje. Kroz ove tehnike možete povratiti kontrolu nad svojim životom i stvoriti zdravije okruženje za sebe.
