Kako prepoznati sarkopeniju?
Sarkopenija može biti podmukla – gubitak mišića je postupan i često neprimjetan sve dok ne dođe do pada ili veće ozljede. Međutim, postoje znakovi na koje bi stariji ljudi trebali obratiti pozornost:
Osjećaj slabosti – ako je sve teže ustati iz stolca ili kreveta.
Gubitak tjelesne težine bez namjere – posebno ako se gubi mišić, a ne mast.
Sporo hodanje – usporavanje hoda jedan je od prvih znakova.
Poteškoće s ravnotežom – nesigurnost pri hodu ili stajanju.
Ako primijetite ove znakove, važno je razgovarati s liječnikom. Danas postoje jednostavni testovi za procjenu mišićne mase i snage, poput mjerenja stiska šake ili brzine hodanja.
Što možete učiniti?
Dobra vijest je da sarkopenija nije neizbježna sudbina! Evo nekoliko koraka koji mogu pomoći:
✅ Vježbanje s opterećenjem – vježbe snage (poput dizanja utega ili vježbi s vlastitom težinom) ključne su za očuvanje mišićne mase. Nisu samo za mlade – istraživanja pokazuju da i starije osobe mogu značajno povećati snagu mišića!
✅ Dovoljno proteina – prehrana bogata proteinima (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke) potiče obnovu i rast mišića.
✅ Dodatak vitamina D – vitamin D važan je za zdravlje mišića, a mnogi stariji ljudi imaju manjak.
✅ Redovita aktivnost – hodanje, lagano istezanje, vježbe ravnoteže (poput tai chija) pomažu održati pokretljivost.
Podrška okoline
Važno je napomenuti da starije osobe često trebaju podršku obitelji ili zajednice kako bi ostale aktivne. Ponekad je dovoljno ohrabrenje – poput zajedničkih šetnji ili grupnog vježbanja – da bi se osoba osjećala sigurnije i motiviranije.
Sarkopenija možda nije vidljiva golim okom, ali njezine posljedice itekako utječu na život. Ona nije samo „dio starenja“ – to je stanje koje možemo prepoznati, spriječiti i liječiti. Stariji ljudi, ali i njihova obitelj, trebaju biti svjesni ove tihe prijetnje i poduzeti korake za očuvanje mišićne mase i snage.
Ne dopustite da vam sarkopenija ukrade pokretljivost i neovisnost. Uložite u svoje mišiće – jer oni su vaša „rezerva snage“ za svaki novi dan!
