Pet tibetanaca su vježbe koje su razvili tibetanski svećenici. Oni su prakticirali ove vježbe tijekom godina. Prakticiranjem tih vježbi i određenim stilom života uspijevali su stvoriti predispozicije za zdraviji i duži život.
Dugo vremena se nije znalo za te vježbe, ali nakon što su izašle na svjetlo dana, ljudi su ih s oduševljenjem prihvatili jer se lako izvode, a dobrobit je nemjerljiva.
Pet tibetanaca su u stvari skup od pet vježbi koje se izvode po određenim pravilima. Ove vježbe potiču energetski tok koji prolazi kroz čakre i stimuliraju unutarnje organe i žlijezde. Također utiču i na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi ljudi su se osvjedočili u moć ovih vježbi i o tome javno govorili.
Prije vježbanja
Prije nego što se počne s ovim vježbama važno je savjetovati se s liječnikom. Ovo ne treba protumačiti da su ove vježbe teške ili opasne, ali savjet stručne osobe bi zasigurno pomogao, a pogotovo starijim osobama. Ove vježbe mogu upražnjavati ljudi svih godišta. Ima ljudi starijih od 70 godina koji su se bavili ovim vježbama, koliko su mogli, i postigli bolji osjećaj života i zdravlje. Bitno je da se vježbe obavljaju onako kako je opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji opisuje kako se one izvode.
Kako vježbati
Vježbe počinju onim redoslijedom kojim su predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi se radi s istim brojem ponavljanja. Počinje se s onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer mogu osjećati da im je potrebno da počnu s 3 ponavljanja, a mlađe s recimo 9 ili 11. Ono što je važno je da se počinje neparnim brojem, znači možete početi s 1, 3, 5, 7, itd. I da svakog tjedna povećate za dva ponavljanja.
Kada se dođe do 21 onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se nastavlja s vježbanjem od ponavljanja za svaku vježbu. Između vježbi možete ustati i staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi. Ali samo ako se želi, inače nije neophodno. Samo vježbanje ne uzima puno vremena, onaj tko se već navikao na vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu damo ono što mu treba.
Opis vježbi
Prva vježba
Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne s tlom. Dlanove okrenite na dole prema tlu.
Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.
Uradite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka može biti malo teže, jer će vam se vrtjeti u glavi ali s vremenom ćete se navići. Ako vam se zavrti, slobodno sjednite ili legnite. Ovu vježbu treba početi polako, možete je čak vježbati par tjedana a da ne povećavate broj ponavljanja dok ostale vježbe povećavate. Znači vježbajte s onoliko ponavljanja koliko s vam je ugodno. Kada je završite, ispružite ruke i gledajte u prste. Tako će vam se vrtoglavica brže smanjiti. Ova vježba poboljšava osjećaj balansa.
Druga vježba
Legnite na tlo, ispružite se i ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.
Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu sve dok noge ne dođu u okomiti položaj a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne dižite trup s poda. Znači samo noge i glava se istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, znači da budete potpuno ispruženi na tlu.
Uradite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo saviti noge u koljenima. Dok dižete noge pokušajte ih privući koliko možete ka trupu.
Treća vježba
Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio stopala oslonjen na tlo. Dlanove stavite na stražnji dio butine, odmah ispod stražnjice i glavu savijte tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknite 40-tak centimetara.
Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag koliko možete. I isto vrijeme se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Uradite ostala ponavljanja.
Četvrta vježba
Sjednite na tlo s rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmjereni ka nogama. Važno je da ruke stavite točno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta ka naprijed i brada se naslanja na prsa.
Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima dok stopala leže na tlu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Trebate doći u položaj u kome je trup s natkoljenicom paralelan s tlom, a ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Uradite zadani broj ponavljanja. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom položaju, važno je da ne kližu. Ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u ramenima.
Peta vježba
Legnite na stomak, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala se oslanjate na tlo a glavu zabacite unatrag ka leđima. Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge a i noge isto tako.
Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa. Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trokuta. Također se pridignite na nožnim prstima koliko možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Uradite ostala ponavljanja. U toku vježbe cijelo tijelo izuzev dlanova i nožnih prstiju je iznad zemlje.
Na kraju
Nakon što ste uradili svih pet tibetanaca legnite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da vas obuzme ugodan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom položaju par minuta ili koliko vam prija.
Reference: knjige “Fontana mladosti” – Peter Kelder i “The Five Tibetans” – Christopher S. Kilham.
Pripremio: Neven Ilak, nevenilak.com
