Oslobodite se onog konstantnog glasa u glavi koji vas muči svaku večer i ne da vam spavati i koji stalno govori o problemima, o iscrpljujućim odnosima, koji kritizira i prosuđuje, i vas i druge. Glasa koji stalno brine o svim mogućim stvarima i projicira najcrnje scenarije. Oslobodite se svega i pobrinite se za sebe i svoje duhovno zdravlje! Evo jednostavnih tehnika kako!
Brinite se o sebi
Odličan način za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Možda će vam trebati za to nekih 15 minuta. Nema potrebe da se osjećate krivima zbog toga što provodite vrijeme fokusirajući se samo na sebe.
- Otiđite u šetnju
- Priuštite si kupku
- Bavite se omiljenim hobijem
- Slušajte svoju omiljenu glazbu
- Čitajte
- Pripremite si ukusno jelo
- Igrajte se sa svojim ljubimcem
- Planirajte odmor za sljedeći vikend
Provodite vrijeme s ljudima koje volite
Nikad ne zaboravite provesti kvalitetno vrijeme s onima koji vas vole.
Ako nakon napornog dana sjedite na kauču jedan pored drugog s mobitelima u ruci – to nije to.
Ljudski kontakt je izuzetno koristan i fizički i emocionalno. Uzrokuje otpuštanje oksitocina – koji pomaže smanjiti stres, povećava osjećaj sigurnosti, a čak i smanjuje razinu kortizola.
- Planirajte unaprijed. Koordinirajte raspored i oslobodite večer/vikend, ako je potrebno.
- Organizirajte specifične aktivnosti. Nemojte samo reći “hajdemo raditi nešto”, planirajte nešto specifično.
- Isključite tehnologiju.
- Slušajte. Morat ćete uložiti vrijeme i energiju kako bi naučili kako stvarno komunicirati s nekim, kako bi stvarno znali i razumjeli što se događa u njihovim životima.
- Ne podcjenjujte vrijednost usputnih rečenica kao što su “dobro jutro” i “kako si”. Čak i kada se ne možete osobno susresti, pošaljite poruku.
Razbistrite um
Svake večeri trebate “isključiti” i ponovno uključiti svoj um. Oslobodite se onog konstantnog “glasa u svojoj glavi” koji vam govori o svim stvarima o kojima bi trebali brinuti.
Meditacija je najjednostavniji i najbrži način da se opustite i raščistite vaš um. Nakon napornog dana i nekoliko minuta meditacije pružit će vam mnoge neposredne koristi kao što su bolje raspoloženje, manje stresa i manje mentalnog brbljanja.
Pošaljite naredbu podsvijesti
Rješenje određenog problema leži upravo u lucidnim snovima, u podsvjesnom, onom momentu u kojem odjednom jasno vidimo rješenje situacije.
“Nikada nemojte ići na spavanje bez naredbe vašoj podsvijesti.” – Thomas Edison
Uobičajena je praksa za mnoge od najuspješnijih ljudi na svijetu da ciljano usmjeravaju djelovanje svog podsvjesnog uma dok spavaju.
Kako?
Odvojite nekoliko trenutaka prije nego što odete u krevet kako biste meditirali i zapisali ono što pokušavate postići.
Zapitajte se hrpe pitanja vezanih uz tu stvar. Prema Edisonovim riječima, napravite neke “zahtjeve”. Zapišite ta pitanja i misli na papir. Što su pitanja konkretnija, jasniji će biti vaši odgovori.
Dok spavate, vaš podsvjesni um će početi raditi na tim stvarima.
Izračunajte i izvijestite
Stavite svoja iskustva i misli na papir. Uzmite vremena koliko god je potrebno. Ako se nešto važno dogodilo možda čak želite provesti nekoliko sati u kronikama … ali ako je to samo normalan dan, nekoliko minuta može biti dovoljno.
To će vam pomoći da izbacite osjećaje, smirite se, pogledate širu sliku, da razumijete bolju sliku i izgradite svoj mir.
- Zapišite datum svaki put kada zapisujete događaj
- Uzmite vremena koliko vam je potrebno
- Nemojte previše razmišljati
- Čuvajte (i ponovno čitajte) ono što ste napisali
- Budite iskreni sa sobom
Recite “hvala”
Prakticiranje zahvalnosti povećava razinu sreće, utječe pozitivno na vaš imuni sistem i jača vaše veze, a također vam može pomoći da postignete kvalitetniji i bolji san. Stoga, svake noći kad legnete u krevet, prisjetite se svega na čemu ste zahvalni. Ili, još bolje, zapišite to.
I to vam neće uzeti previše vremena. U stvari, samo tri minute zapisujte u svoj dnevnik 1-3 stvari za koje ste zahvalni (ili samo jednostavno razmišljajte o tome).
Nemojte pretjerivati, neka bude osobno i neka to bude nešto za što ste stvarno zahvalni. To može biti nešto maleno.
Pripremite se za sutra
Ako želite izbjeći stres sljedeći dan, planirajte svoj dan unaprijed:
- Pripremite svoju torbu
- Odaberite što ćete nositi
- Pripremite doručak i ručak
- Vizualizirajte svoj dan
- Ako postoji nešto malo što možete učiniti danas umjesto sutra – učinite to
Pospremite
Dovoljno je nekoliko minuta da pospremite svoj dom, tako da se probudite u urednom prostoru. Razmišljajte o tome kako ćete se dobro osjećati kad budete ujutro ušli u čistu kuhinju. To je ono što popravlja raspoloženje.
Idite u krevet po uobičajenoj rutini
Odvojite malo vremena za opuštanje prije odlaska u krevet i idite u krevet u isto vrijeme svaki dan. Večernja rutina će osigurati da sljedeći dan budete sretni i produktivni.
Evo nekoliko primjera koje možete uključiti u svoju večernju rutinu:
- Ne razmišljajte o poslu, isključite mobitel
- Okupajte se
- Napravite popis zadataka za sljedeći dan
- Pišite dnevnik
- Otiđite u šetnju
- Meditirajte, duboko dišite, molite
“Sreća se nalazi u svemu. Treba je samo znati izdvojiti.” – Konfucije
Pripremila: Suzana Dulčić za atma.hr
