Od davnih vremena, mudraci su posmatrali prirodu, a zatim u fizičkim vežbama primenjivali određene položaje, pozajmljene od životinja. „Gipka zmija“ je asana u jogi, ali ne brinite – ova vežba je dostupna svakome.
Samo lezite na stomak, uprite nožnim prstima o pod i podignite telo rukama što više možete. Najvažnije je da osetite napetost mišića, ali ne preterujte!
Embrin
Osetite se ponovo u maminom stomaku – lezite u pozu embriona. Samo lezite na leđa, savijte noge i privucite ih do stomaka, obuhvativši ih rukama.
Ostanite u ovom položaju između 30 sekundi i minuta. Ovu vežbu možete raditi čak i dok gledate omiljenu seriju! Potrebno je samo da ležite na podu.
Napravite ugao
Glavni cilj ove vežbe je opuštanje svih mišića. Da biste izveili ovakav pregib, potrebna vam je fitnes lopta, a ukoliko je nemate, pomoći će vam naslon kauča ili fotelje.
Upletene noge
Ova vežba je malo teža od prethodnih, ali ne zahteva posebnu fizičku pripremu i dostupna je svima.
Lezite na leđa, savijte jednu nogu i stavite je ispod kolena druge. Uhvatite donju nogu i polako je privlačite sebi i malo nagore. Zadržite se malo u tom položaju, bukvalno pola minuta. Napravite osam serija svakom nogom.
Izvor: uspesnazena
