3. Ojačavanje lumbalnog dela kičme
Vežba utiče na jačanje trbušnih mišića. Ukoliko su trbušni mišići slabi, stomak može da postane ispupčen, a kičma da se iskrivi.
Ukoliko pravilno vežbate, osetićete blagu napetost u predelu stomaka.
Prvi način
Karlica ostaje čvrsto priljubljena uz pod. Udahnite i dok zatim izdišete, podižite grudni koš sa podloge.
Ponovite 10 puta sporim tempom.
Drugi način
Lezite u početni položaj i udahnite. Povucite jedno koleno ka suprotnom laktu, dok drugi lakat ostaje na podu. Zatim ispravljajte savijeno koleno, dok u isto vreme drugo koleno privlačite suprotnom laktu. Vežba podseća na vožnju bicikla, samo bez kružnih pokreta.
Ponovite 10 puta laganim tempom.
Zdrava leđa i kičma preduslov su da ceo organizam bude zdrav i da dobro funkcioniše. Čuvajte svoje zdravlje i brinite o sebi!
Izvor: uspesnazena
