Menopauza je prirodna faza u životu svake žene, ali dolazi s nizom promjena koje mogu biti neugodne i frustrirajuće. Jedan od čestih problema s kojima se žene suočavaju nakon 50. godine je nadutost. Prema riječima ginekologinje dr. Wendy Trubow, hormonalne promjene koje se događaju u ovom razdoblju mogu uzrokovati zadržavanje tekućine i osjećaj nelagode u trbuhu. No, postoje strategije koje mogu pomoći u ublažavanju ovog problema.
Uzroci nadutosti u menopauzi
Glavni uzrok nadutosti u menopauzi su hormonske fluktuacije, osobito promjene razine estrogena i progesterona. Ovi hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji probavnog sustava i ravnoteže tekućina u tijelu. Kada im razina opadne, tijelo može zadržavati više vode, a probava može usporiti, što dovodi do osjećaja težine i nelagode.
Osim hormonalnih promjena, prehrambene navike također mogu igrati veliku ulogu. Konzumacija prerađene hrane bogate šećerima, solima i glutenom može pogoršati nadutost. Također, stres i loša kvaliteta sna mogu dodatno utjecati na probavu i opće stanje organizma.
Kako ublažiti nadutost?
1. Hidratacija je ključna
Jedan od najvažnijih savjeta za smanjenje nadutosti je unos dovoljne količine vode. Kada tijelo ne dobiva dovoljno tekućine, može zadržavati vodu, što dodatno pogoršava osjećaj nadutosti. Preporučuje se unos najmanje osam čaša vode dnevno, a još više ako ste fizički aktivni.
2. Uravnotežena prehrana
Prehrana igra ključnu ulogu u borbi protiv nadutosti. Preporučuje se izbjegavanje prerađene hrane, rafiniranih šećera i glutena, jer oni mogu uzrokovati upale i dodatne probavne smetnje. Umjesto toga, treba se fokusirati na svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu vlaknima, koja potiče probavu i smanjuje zadržavanje vode.
3. Probiotici za zdravu probavu
Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdravlje probavnog sustava. Uzimanje probiotičkih dodataka ili konzumacija fermentiranih namirnica poput jogurta, kefira i kiselog kupusa može poboljšati probavu i smanjiti nadutost.
4. Redovita tjelesna aktivnost
Tjelovježba pomaže u poboljšanju probave i cirkulacije, što može smanjiti nadutost. Redovito vježbanje, poput hodanja, joge ili laganog trčanja, može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg zdravlja.
5. Upravljanje stresom
Stres može imati veliki utjecaj na probavni sustav. Tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja i kvalitetnog sna, mogu pomoći u regulaciji hormona i smanjenju probavnih tegoba.
Nadutost u menopauzi može biti neugodan problem, ali promjenom životnih navika moguće ju je značajno ublažiti. Ključni koraci uključuju povećan unos vode, zdravu prehranu, probiotike, redovitu tjelesnu aktivnost i smanjenje stresa. Uz dosljednost i pažnju prema svom tijelu, svaka žena može poboljšati kvalitetu svog života i osjećati se bolje u vlastitoj koži.
