Brige su poput malenih kamenčića u cipeli. Možda su sitne, ali dovoljno neugodne da nas stalno ometaju u svakodnevnom životu. Svaka osoba se susreće s brigama – bilo da se radi o financijama, odnosima, zdravlju ili budućnosti. Iako je prirodno brinuti, problem nastaje kada brige preuzmu kontrolu nad našim mislima i ometaju nas u postizanju sreće i mira. Kako bismo izbjegli da te “kamenčiće” nosimo sa sobom svaki dan, važno je naučiti kako se nositi s brigama na učinkovit način. Evo šest savjeta psihologa koji mogu pomoći svima.
1. Prepoznajte izvor brige
Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je prepoznavanje njegovog izvora. Psiholozi često savjetuju da se zaustavite i zapitate: “Što me točno brine?” Kada briga ostaje nejasna i neodređena, može se činiti težom nego što zapravo jest. Identificiranje konkretnih izvora brige pomaže da se stvari stave u perspektivu i pruža priliku za razvijanje plana djelovanja. Jednom kad znate s čim se točno suočavate, lakše ćete moći pronaći rješenja ili strategije za upravljanje.
2. Odvojite stvarne probleme od zamišljenih
Mnogi ljudi gube puno energije brinući o stvarima koje se možda nikada neće dogoditi. Psiholozi predlažu da odvojite vrijeme za razlikovanje stvarnih problema od zamišljenih scenarija. Pitanja koja si možete postaviti su: “Je li ovo stvarni problem ili samo moja zabrinutost o nečemu što bi se moglo dogoditi?” Fokusiranje na ono što je stvarno, a ne na ono što je hipotetsko, može značajno smanjiti razinu stresa i brige.
3. Prakticirajte svjesnost i meditaciju
Jedan od najučinkovitijih načina za smirivanje uma i smanjenje briga je prakticiranje svjesnosti. Svjesnost pomaže usredotočiti se na sadašnji trenutak, a ne na buduće brige ili prošle greške. Meditacija, disanje i druge tehnike svjesnosti mogu vam pomoći da se opustite i smanjite negativan utjecaj briga na vaše mentalno stanje. Kroz redovnu praksu svjesnosti, učimo prepoznati kada nas brige preplavljuju i kako ih otpustiti.
4. Postavite granice za brige
Psiholozi predlažu postavljanje vremenskih ograničenja za brige. Ovaj koncept se često naziva “vrijeme za brige”. Umjesto da dopuštate brigama da vas ometaju cijeli dan, odredite određeno vrijeme, na primjer 15 do 30 minuta dnevno, kada ćete se usredotočiti na rješavanje svojih briga. Tijekom tog vremena, slobodno razmišljajte o problemima i planirajte rješenja. No, izvan tog vremena, pokušajte ne razmišljati o njima. Ova tehnika pomaže u sprječavanju da brige postanu stalan pratitelj.
5. Razgovarajte o svojim brigama
Ponekad brige postaju teže jer ih zadržavamo za sebe. Razgovor s prijateljem, članom obitelji ili čak terapeutom može pružiti olakšanje. Verbaliziranje briga često pomaže da one izgube svoju moć nad nama. Osim toga, dobivanje drugačije perspektive može pomoći u pronalaženju rješenja koja možda sami nismo razmotrili. Ne bojte se tražiti podršku; svi se suočavamo s brigama i razgovor je važan dio njihova prevladavanja.
6. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Mnogo briga proizlazi iz osjećaja da nemamo kontrolu nad situacijom. Psiholozi često naglašavaju važnost prepoznavanja što možemo, a što ne možemo kontrolirati. Umjesto da trošimo energiju na stvari koje su izvan naše moći, poput ponašanja drugih ljudi ili globalnih događaja, trebali bismo se usredotočiti na ono što možemo kontrolirati, poput naših reakcija, misli i djela. Ova promjena u perspektivi može donijeti osjećaj olakšanja i smanjenje stresa.
Brige su neizbježan dio života, ali ne moraju nas stalno ometati poput kamenčića u cipeli. Kroz samosvijest, tehnike svjesnosti, postavljanje granica i traženje podrške, možemo naučiti kako se nositi s brigama na zdrav i učinkovit način. U konačnici, cilj nije potpuno eliminirati brige, već ih smanjiti na razinu koja nam omogućuje da živimo sretnije i ispunjenije.
