Menopauza je prirodna faza u životu svake žene, ali dolazi s nizom promjena koje mogu biti neugodne i frustrirajuće. Jedan od čestih problema s kojima se žene suočavaju nakon 50. godine je nadutost.
Prema riječima ginekologinje dr. Wendy Trubow, hormonalne promjene koje se događaju u ovom razdoblju mogu uzrokovati zadržavanje tekućine i osjećaj nelagode u trbuhu. No, postoje strategije koje mogu pomoći u ublažavanju ovog problema.
Uzroci nadutosti u menopauzi
Glavni uzrok nadutosti u menopauzi su hormonske fluktuacije, osobito promjene razine estrogena i progesterona. Ovi hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji probavnog sustava i ravnoteže tekućina u tijelu. Kada im razina opadne, tijelo može zadržavati više vode, a probava može usporiti, što dovodi do osjećaja težine i nelagode.
Osim hormonalnih promjena, prehrambene navike također mogu igrati veliku ulogu. Konzumacija prerađene hrane bogate šećerima, solima i glutenom može pogoršati nadutost.
Također, stres i loša kvaliteta sna mogu dodatno utjecati na probavu i opće stanje organizma.
Kako ublažiti nadutost?
1. Hidratacija je ključna
Jedan od najvažnijih savjeta za smanjenje nadutosti je unos dovoljne količine vode. Kada tijelo ne dobiva dovoljno tekućine, može zadržavati vodu, što dodatno pogoršava osjećaj nadutosti. Preporučuje se unos najmanje osam čaša vode dnevno, a još više ako ste fizički aktivni.
2. Uravnotežena prehrana
Prehrana igra ključnu ulogu u borbi protiv nadutosti. Preporučuje se izbjegavanje prerađene hrane, rafiniranih šećera i glutena, jer oni mogu uzrokovati upale i dodatne probavne smetnje.
