Ugađanje drugima kako bi se izbjegli sukobi ili pridobili odobrenje može rezultirati iscrpljenošću, smanjenim samopoštovanjem i gubitkom identiteta. Psiholozi naglašavaju da je ključno prepoznati kada naša potreba za ugađanjem prelazi u štetne obrasce ponašanja. U nastavku donosimo pet mudrih savjeta kako izbjeći da vas drugi „prave budalom“ i kako očuvati svoje psihičko zdravlje.
1. Postavite jasne granice
Jedan od najvažnijih koraka prema zdravim odnosima je postavljanje jasnih granica. Mnogi ljudi imaju tendenciju ugađati drugima jer se boje da će ih odbaciti ili kritizirati. Psihologija kaže da postavljanje granica nije sebično, već nužno za zaštitu vlastite emocionalne dobrobiti. Kada kažete „ne“ nečemu što vam ne odgovara, ne znači da ste loša osoba. Naprotiv, to pokazuje da cijenite svoje vrijeme i energiju. Ako ljudi oko vas to ne poštuju, to je jasan znak da možda iskorištavaju vašu spremnost na prilagodbu.
2. Naučite prepoznati manipulaciju
Ljudi koji često pokušavaju manipulisati drugima koriste suptilne tehnike kako bi dobili ono što žele. Jedna od tih tehnika je emocionalna ucjena ili korištenje krivnje kako bi vas natjerali da se osjećate loše ako ne ispunite njihove zahtjeve. Psiholozi savjetuju da razvijete svijest o tome kada vas netko pokušava kontrolirati. Ako osjetite da vas netko gura da radite nešto protiv svoje volje ili moralnih uvjerenja, važno je prepoznati manipulaciju i zauzeti čvrst stav.
3. Razvijajte asertivnost
Asertivnost je ključna vještina koja vam pomaže da izrazite svoje potrebe i osjećaje bez straha ili agresije. Ljudi često miješaju asertivnost s agresivnošću, no između te dvije pojave postoji bitna razlika. Biti asertivan znači iznijeti svoj stav na miran i samouvjeren način, uz poštovanje prema tuđim osjećajima, ali i prema vlastitim potrebama. Asertivnost je povezana s većim samopouzdanjem i omogućuje vam da prepoznate svoje pravo na poštovanje, umjesto da neprestano ugađate drugima.
4. Razvijajte unutarnju sigurnost
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi pretjerano ugađaju drugima leži u njihovoj nesigurnosti. Psiholozi tvrde da nesigurni ljudi često traže vanjsko odobravanje kako bi se osjećali prihvaćenima. Međutim, taj vanjski izvor nikada neće ispuniti unutarnju potrebu za potvrdom. Važno je raditi na razvijanju unutarnje sigurnosti i samopouzdanja. Kada se osjećate sigurno u vlastitu vrijednost, manje ćete se oslanjati na tuđe odobravanje i biti spremni reći „ne“ situacijama koje vam ne odgovaraju.
5. Naučite preuzeti odgovornost za svoje osjećaje
Često ugađamo drugima jer se osjećamo odgovornima za njihove emocije. Psiholozi nas uče da je važno prepoznati da nismo odgovorni za tuđe osjećaje, već samo za svoje. Svaka osoba ima vlastitu odgovornost za način na koji doživljava i reagira na situacije. Kada prestanete preuzimati odgovornost za tuđe emocije, oslobađate se pritiska da stalno morate činiti druge sretnima. To ne znači da trebate biti bezosjećajni, već da naučite razlikovati tuđe emocionalne reakcije od svojih granica i potreba.
Ugađanje ljudima može izgledati kao način da osigurate mirne odnose i izbjegnete sukobe, ali dugoročno može uzrokovati štetu vašem mentalnom zdravlju i samopoštovanju. Ovi savjeti psihologa pomoći će vam da prepoznate i zaustavite obrasce ponašanja koji vas stavljaju u podređeni položaj. Postavljanjem jasnih granica, prepoznavanjem manipulacije, razvijanjem asertivnosti i unutarnje sigurnosti te preuzimanjem odgovornosti za svoje osjećaje, možete ojačati svoj osjećaj samovrijednosti i izgraditi zdravije odnose s drugima.
