Serotonin je ključni neurotransmiter u mozgu koji igra vitalnu ulogu u regulaciji raspoloženja, društvenog ponašanja, libida, sna, pamćenja i učenja. Nizak nivo serotonina može izazvati razne fizičke i emocionalne probleme. Razumijevanje simptoma niskog nivoa serotonina može vam pomoći da prepoznate problem i preduzmete korake ka poboljšanju vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Evo sedam upozoravajućih znakova na nizak nivo serotonina.
1. Žudnja za slatkišima i hranom bogatom ugljikohidratima
Ljudi s niskim nivoima serotonina često imaju pojačanu žudnju za slatkom i skrobastom hranom. Ova hrana privremeno podiže nivo serotonina, ali nakon toga brzo izaziva pad, što dovodi do pospanosti, anksioznosti i depresije. Ako primijetite da često posežete za slatkišima ili visokokaloričnom hranom kada ste pod stresom, to može biti znak niskog nivoa serotonina.
2. Nesanica
Serotonin direktno utiče na proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Kada su nivoi serotonina niski, može doći do problema sa spavanjem i nesanicom. Osobe sa niskim nivoom serotonina često imaju poteškoće s uspavljivanjem ili održavanjem sna, što dodatno pogoršava njihovo emocionalno stanje.
3. Anksioznost
Nizak nivo serotonina povezan je s anksioznim poremećajima, napadima panike i opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Anksiozni ljudi oslobađaju manje serotonina u područjima mozga odgovornim za impulse i emocionalnu kontrolu. Ako se često osjećate anksiozno ili imate napade panike, to može biti znak da vaš mozak ne proizvodi dovoljno serotonina.
4. Kognitivno pogoršanje
Serotonin je važan za normalno kognitivno funkcionisanje. Nizak nivo ovog neurotransmitera može izazvati probleme s pamćenjem i drugim misaonim sposobnostima. Osobe s niskim nivoom serotonina mogu imati problema s koncentracijom, donošenjem odluka i učenjem novih informacija.
5. Problemi s probavom
Serotonin igra važnu ulogu u prenosu signala između mozga i probavnog sistema. Oko 95% serotonina se proizvodi u crijevima, a njegov nedostatak može izazvati probavne smetnje, uključujući sindrom iritabilnog crijeva. Ako imate učestale probavne probleme, to može biti znak da vašem tijelu nedostaje serotonin.
6. Umor ili iscrpljenost
Nizak nivo serotonina može dovesti do hroničnog umora i iscrpljenosti. Kada su nivoi serotonina niski, tijelo ima problema s proizvodnjom energije, što dovodi do stalnog osjećaja umora. Ako se stalno osjećate iscrpljeno, čak i nakon dovoljno sna, to može biti znak niskog nivoa serotonina.
7. Promjene u libidu
Nivoi serotonina imaju veliki uticaj na libido i se*sualnu želju. Nizak nivo serotonina može dovesti do smanjene se*sualne želje i problema s emocionalnim povezivanjem s partnerom. Ako primijetite značajne promjene u vašem libidu ili imate poteškoća s emocionalnim vezivanjem, to može biti povezano s niskim nivoom serotonina.
Preporuke za povećanje serotonina
Kako biste povećali nivo serotonina na prirodan način, bavite se aktivnostima u kojima uživate, jedite hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima, izbjegavajte zasićene masti i jednostavne šećere, provodite vrijeme na suncu, vježbajte meditaciju i svjesnost. Ove promjene mogu vam pomoći da poboljšate svoje emocionalno i fizičko zdravlje i povećate nivo serotonina.
