6. Poza “uvlačenje konca u iglu”
Ovo istezanje ublažava napetost u gornjem delu leđa i između lopatica. Svi pokreti moraju biti glatki i meki.
• Stanite na sve četiri.
• Zatim levu ruku, sa dlanom okrenutim nagore, provlačite kroz prostor između desne ruke i kolena, izvijajući telo, sve dok vam glava ne dodirne pod.
• Zadržite se u ovom položaju 30-40 sekundi, a zatim isto ponovite u drugu stranu.
7. Kruženje ramena
Ovaj pokret ublažava napetost u ramenima.
• Stanite ili sedite, držeći leđa i vrat pravo.
• Podignite ramena, a zatim ih spuštajte unazad i nadole, praveći kružne pokrete.
• Pokrećite ramena glatko, dok glavu držite pritisnutu iz vrat, tako da dobijete dvostruki podbradak.
8. Istezanje ruku preko ramena
Ovo istezanje je dobro ne samo za bicepse, već i za ramena.
• Postavite noge u širinu ramena.
• Ispružite levu ruku udesno, preko grudi.
• Desnom rukom pritisnite levi lakat do tela.
• Ostanite u tom položaju 10-20 sekundi, a zatim sve ponovite i drugom rukom.
9. Poza “kravlja glava”
Ovo istezanje pokreće mnoge mišiće, uključujući ramena.
• Podignite levu ruku pravo uvis, a zatim je savijte iza glave.
• Zabacite desnu ruku iza leđa, dohvatite šaku leve ruke i spojte prste.
• Ostanite u tom položaju 10 sekundi, a zatim opustite ruke. Nastavite da simetrično izvodite vežbu.
Ako ne možete da dohvatite ruke iza leđa, koristite peškir. Držite ga rukom koja je iza glave. Drugom rukom uhvatite peškir, stvarajući laganu napetost.
10. Istezanje ruku pomoću zida
Ovo istezanje je odlična protiv napetosti u ramenima.
• Prislonite levu ruku na zid. Dlan može da dodiruje zid ili da bude okrenut ka spolja.
• Pritisnite rame na zid.
• Grudni koš lagano okrenite od zida, meko se istežući.
• Zadržite taj položaj 30-40 sekundi, a zatim ponovite drugom rukom.
11. Dvostruko rastezanje ramena napred
Ova vežba veoma intenzivno isteže ramena.
• Stanite pravo.
• Spojte ruke iza leđa.
• Podižite ruke sve dok ne osetite zatezanje.
• Ostanite u tom položaju 30-40 sekundi i sve ponovite 3 puta.
• Ako vam je potrebno još dublje istezanje, možete se nagnuti napred.
Izvor: uspesnazena
